체지방 쏙 빼는 독한 운동법

     체지방 쏙 빼는 독한 운동법    (전신 서킷트레이닝)

팔 벌려뛰기

운동설명:

정면을 보고 서서 양팔을 벌리면서 양손 역시 어깨 높이까지 벌린다. 시작자세로 돌아와 양 발을 옆으로 벌리며 양손을 머리위로 들어 올린다. (

팔 벌려 뛰기는 누구나 아는 동작이니 간단하게 패스하겠습니다.^^)

다리 앞, 옆 벌려 앉으며 일어나기

운동설명:

정면을 보고 서서 한 발을 앞으로 넓게 벌림과 동시에 몸을 아래로 낮춘다.

이때 상체의 중심은 유지를 하면서 앞 무릎이 발 끝보다 앞으로 향하지 않게한다.

처음 자세로 돌아와 다리를 옆으로 벌려 아래로 앉은 다음 일어난다. 반대 다리 역시 같은 방법으로 실시하며 4동작을 1회로 한다.

제자리 뛰며 무릎 올리기

운동설명:

제자리를 뛰며 양 다리를 허리 위치까지 들어 올린다. 이때 무릎은 가볍게 굽혀 자연스럽게 호흡한다.

다리 넓게, 좁게, 모은 후 팔 굽혀 펴기

운동설명:

손과 발 끝으로 몸을 지탱하고 바닥에 엎드린 다음 양 다리를 손 옆쪽으로 당긴다음 시작 자세로 돌아간다.

시작 자세에서 양 발을 몸쪽으로 당기고나서 시작자세로 돌아가고 팔을 굽혔다 편다.

이때 엉덩이나 몸통이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 여성의 경우 바닥에 무릎을 고정하고 팔을 굽혔다 편다.

제자리 뛰며 손, 발 털기

운동설명:

가볍게 제자리를 뛰며 손, 발을 가볍게 털어준다.

상체 숙여 양손 몸 옆 당기기

운동설명:

무릎을 가볍게 굽히고 상체를 45도 앞으로 숙인 후 양손이 무릎 앞에 위치하게 한다.

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리 쪽으로 당기는데 이떄 가슴을 활짝 펴 등에 수축을 느끼도록 한다.

동작을 할 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

제자리 뛰며 무릎 펴 정면 발차기

운동설명:

제자리 뛰며 한발씩 정면으로 발차기를 한다. 손과 발은 서로 반대쪽을 들어 올린다.

엎드려 다리 몸쪽 당겼다 펴기

운동설명:

바닥에 엎드려 다리를 몸쪽으로 당겼다 뒤쪽으로 편다.

이때 엉덩이에 충분한 수축을 느낀다음 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작을 할 때 다리를 위로 들어올리는 느낀이 아니라 뒤로 편다는 느낌으로 동작을한다.

바닥에 엎드려 양발 들어올리기

운동설명:

바닥에 엎드려 손바닥이 허벅지 앞에 위치한다.

호흡을 내 쉬며 양다리를 들어 올리면서 엉덩이와 허리에 수축을 느낀다.

충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

바닥에 누워 상, 하체 모으기

운동설명:

바닥에 누워 대퇴부가 바닥과 90도가 되도록 들어올린다.

양손은 머리뒤에 위치하도록 한다.

호흡을 내쉬며 상, 하체를 동시에 모아 복부에 충분한 수축을 느낀다.