걷기

왜 걷기인가?

  '약보보다 식보가 낫고 식보보다는 행보가 낫다' 는 말이 있다. 동의보감에

실린 글로서 약으로 몸을 보하기보다는 음식이 낫고, 음식보다는 걷기가

더 낫다는 뜻이다.

  걷기는 대표적인 유산소 운동이다. 유산소 운동은 숨이 차지 않으며 큰

힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를

공급함으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 혈관조직을 강하게 하는

효과가 있다. 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 고혈압, 동맥경화, 고지혈증

허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라

비만을 해결하고 노화현상을 지연시킬 수 있다.

  조깅, 달리기, 수영 , 자전거 타기, 에어로빅, 마라톤 등의 유산소 운동 중에서도

걷기에 유독 초점이 모아지는 이유는 걷기가 뛰기보다 체지방 소비율과 칼로리

소비량이 높지만 운동 강도는 낮기 때문이다.

  더욱이 걷기는 다리로 내려온 혈액을 발바닥을 땅에 부딪침으로써 심장으로

되돌려 퍼 올리는 역할을 한다. 하반신의 근육이 혈관을 짜줄 때 혈액순환이

일어난다. 걷지 않으면 혈액순환이 어럽고 상반신에만 주로 피가 몰려 있게

되므로 자주 걸어서 온몸의 혈액순환을 도와야 한다

  달리기가 아무리 좋아도 관절염이 있는 사람에게는 최악의 운동이다. 반면에

걷기는 다른 운동에 비해 강도가 약하기 때문에 누구나 부담 없이 할 수 있다.

두 다리로 할 수 있는 최고의 운동이 바로 걷기인 것이다.    <비타민 中에서>