금단현상

금단현상을 이기는 방법

졸음, 짜증 담배를 끊으면 가장 먼저 나타나는 증상이다. 니코틴이 원기를

북돋우고 혈액의 순환 속도를 증가시키는 일종의 자극제이기 때문이다. 대


처방법은 휴식을 하면서 빨리 걷거나 운동을 한다. 짜증스러울 때는 심호흡

을 하여 긴장을 풀어준다.

두통 혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지못

해서 생긴다. 물을 많이 마시고 가벼운 운동을 하고 따뜻한 물로 목욕이나

샤워를 하고 긴장을 풀고 명상한다. 커피를 많이 마시는 사람은 약간 덜 마시

는 것이 좋다.

우울증 금연 후에 우울해지는 것은 흔한 일이다. 이러한 감정은 곧 지나갈 것

이다. 다시 담배를 피운다면 좌절감과 죄책감으로더 우울해질 수 있다. 운동을

하거나 물을 많이마시거나 몸을 편하게 눕히는 이완운동이 도움이 된다.

소화장애 장운동이 1~2주 정도 느려질 수 있다. 변비가 생기거나 가스가 찰 수

있다. 매운 고추나 후춧가루는 위장 점막을 자극할 수 있기 때문에 피하고 고지

방 음식, 단 음식, 많은 양의 카페인 섭취를 삼간다. 섬유소가 많은 음식을 먹는다.

기침 담배를 끊었는데도 기침이 나오면 이상하게 생각할 것이다. 그러나 기침은

니코틴의 금단현상과 관련이 없다. 이것은 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래

와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어과정이다. 물을 많이 마시면 기관

지에 붙어 있는 가래를 뱉어내는 데 도움이 된다. 마음도 한결 편해지고 기침을

견디기 수월할 것이다.

손이 심심하다 뭔가 만지지 않으면 불안해 스트레스를 받기 쉽다. 이때는 완력기

나 스트레스 손베개를 사용한다.                                       <비타민