요통 예방

◆ 요통을 예방하기 위한 지침

- 체중과 신체조성을 건강한 수준으로 유지한다. 비만은 허리에 많은 부담을 준다.

- 신체활동을 하기 전에 준비운동을 한다.

- 복부 근육을 강화하기 위한 운동을 한다.

- 허리와 허벅지 뒷부분의 근육을 스트레칭 한다.

- 누워있을 때는 옆으로 누워 무릎과 엉덩이를 굽힌다.

- 오랜 시간 서 있을 때에는 무릎과 엉덩이가 굽혀지도록 한쪽 발을
   상자 같은 것에 올려 놓아 허리의 부담을 줄인다.

- 목과 허리를 과도하게 펴거나 목을 과도하게 굽혀서는 안 된다.

- 척추의 갑작스러운 움직임을 피하며, 강제적인 굴곡은 피한다.

- 물체를 들어 올릴 때는 무릎을 굽혀야 하며 허리를 굽혀서는 안된다.